女性在接近五十歲的時候成為更年期，這個時候會出現一些疼痛的感覺，列如腳後跟疼，膝蓋經常性的疼痛。不少女性普遍因為跟年期的到來經常性的膝蓋和胯骨疼痛，也不知道怎麼回事，如何引起的。那麼這種更年期女性膝蓋胯下疼痛是正常現象麼，有沒有什麼好的調理方式來緩解疼痛呢。我們來一起了解一下更年期膝蓋痛怎麼辦。
1女性更年期需要哪些營養
熱量：人到中年以後，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五穀為主。蛋白質：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質。
脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。
維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。
礦物質：對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。
多喝點口服液 ：滋養肝腎，寧心安神。用於更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出，頭暈耳鳴，煩躁，腰、膝痠軟，失眠多夢的輔助治療。
2更年期膝蓋痛怎麼辦
1、在早期治療以保守治療為主：推拿、拔罐、七星針療法、熱敷、針灸。生活方式改變，包括減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
2、去醫院婦科做內分泌檢測，看看是否缺乏雌激素，同時看是否缺鈣。檢查以後再考慮吃什麼藥，沒查清不要盲目服藥。
3、更年期綜合徵會導致身體的很多地方都不舒服，你可以去醫院做一下檢查，如果沒有別的毛病，那樣你也就放心了，你的膝蓋疼應該就是更年期綜合徵的一個表現。
4、現在的症狀在日常生活中可以多吃核桃,多喝牛奶,多喝排骨湯。但是雖然說要注意飲食但是單純的依靠食物來調理,效果很慢的。
5、建議去醫院拍X光片檢查以除外骨性關節炎，要堅持做雙側股四頭肌等長收縮的靜力訓練，儘量減少關節負重，一般不需要完全休息，病情嚴重時應扶手杖行走。藥物可以長期服用氨基葡萄糖，疼痛明顯則要服用芬必得或雙氯芬酸鈉，另外可以關節腔內注射玻璃酸鈉，不建議激素注射，雖然可以緩解疼痛，但會影響關節內病變的修復。保守治療無效，症狀嚴重者及膝關節明顯功能障礙或畸形，則要關節鏡治療或手術治療。
以上就是更年期膝蓋痛怎麼辦詳細的說明與介紹，其實女性在進入更年期的時候，不僅僅會引起身體的病痛，脾氣也會漸漸的火爆起來。更年期的女性要注意自己的身體健康，身體難免會出現一些小毛病，但也要引起重視，以免會引起重大的疾病。
3更年期補充營養吃什麼好
1、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類製品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期症狀。
3、小米
小米絕對是滋養的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠症狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4、蜂王漿
相較於男性而言，女性進入更年期的時間更早，並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。而之所以如此，是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。
5、奇異果
一項最新的研究表明，女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質，它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。
7、大棗
可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4女人更年期失眠吃什麼好
1、小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
①海參小米粥
材料：小米，蔬菜，海參，薑絲，蔥花。
做法：
小米淘洗乾淨，用清水泡上。蔬菜和海參洗淨，切薑絲和蔥花，海參切片。
湯鍋放入足量的水，水沸之後放入小米，滾鍋後下海參，再次滾鍋後繼續煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入薑絲，蓋上鍋蓋，轉最小火熬煮，期間不要開啟鍋蓋。
大約25分鐘後，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最後撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關火，盛碗溫食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g，南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切塊，小米洗淨後用水浸泡20分鐘。準備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。
2、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
①大棗紅糖姜水
材料：大棗6個、生薑1塊、紅糖1勺、水適量。
做法：
將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細的刷洗乾淨，特別是棗皮縫隙中的塵土。將洗好的棗切成片。生薑洗淨後切成片。
將棗片和薑片放在煮鍋中，加入適量水先浸泡10分鐘左右。開火將水煮至沸騰，加入紅糖繼續小火熬煮。將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。
②糯米紅棗
材料：紅棗、糯米粉。
做法：
紅棗浸泡數小時，瀝乾水分用剪刀剪開去核。糯米粉、玉米澱粉混合，加入清水和成團(如果怕散可以用開水和)。將糯米粉搓成長條，切小段，加入紅棗中間。做好的紅棗排入盤子中，放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗，表面淋上糖桂花即可。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處於失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。
①牛奶南瓜羹
材料：純牛奶，南瓜。
做法：
南瓜去籽切成小塊，上鍋蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜攪拌成泥狀。喜歡細膩口感的可以過一下篩。將南瓜泥倒入小鍋中，兌上牛奶攪拌均勻，小火加熱至沸騰就可以關火了。
②什錦炒牛奶
材料：鮮牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡蘿蔔丁，青豆各25g，澱粉5g，鹽2g，白砂糖5g，油1茶匙。
做法：
往打發器中倒入鮮牛奶和蛋清，充分攪打均勻後倒入碗中，調入澱粉、白砂糖和鹽。
鍋中油燒至四成熱，將混合好的牛奶倒入鍋中，用中火慢慢翻炒攪動，直至牛奶逐漸凝固成糊狀，再放入火腿丁、胡蘿蔔丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固體。
4、蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。
①木瓜銀耳紅棗蓮子湯
材料：木瓜200克，銀耳，蓮子，紅棗，冰糖，清水。
做法：
木瓜200克去皮切成塊。銀耳、蓮子各30克和紅棗10餘粒泡發洗淨。木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水(水量大約是所有食材的2-3倍)，大火燉開後轉小火1小時即可。
②荷葉蓮子粥
材料：荷葉1張，大米110克，糯米20克，水1500ML，蓮子50克。
做法：
將荷葉洗淨，切成大片，加水大火煮，開鍋後關小火煮20分鐘。在煮荷葉的時候，將米和蓮子用水泡一下。將荷葉撈出，把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。大火煮開後，小火煮20分鐘。
5更年期女性如何進行補充氣血
紅棗泡水，養肝排毒
如果能真正瞭解紅棗的特性，知道什麼狀況下紅棗營養價值最好無疑是最理想的。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再衝泡。還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴重破壞維C。
紅棗熬湯，止咳潤肺
自古醫學上就把紅棗作為滋補的佳品。怎樣吃紅棗營養多，唐代盂詵所著《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。材料：銀耳：20克(大約半朵)，紅棗：20顆，冰糖：60克(可根據各人的口味添減分量)做法：把銀耳放在清水中發開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋裡，加水6碗，大火煮開後，改用文火再煮半個小時，即可熄火。
紅棗熬粥，安神助眠
紅棗對於女性的一些特殊身體機能有調節作用，女性有躁鬱不安、心神不寧等症狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。紅棗在浸泡過程中，富含營養的有機物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。
